产后瑜伽练四组瑜伽让你产后更性感

2016-03-09 16:10:37 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：产后瑜伽练四组瑜伽让你产后更性感

产后瑜伽练四组瑜伽让你产后更性感产后练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组产后瑜伽，大家还可以跟着下面的产后瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你快速的恢复身材，变身辣妈。下面，我们将和大家一起来学习四组瑜伽动作，如何练习呢?大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。产后瑜伽动作一呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。让身体慢慢下腰，回到预备动作。将双手往右摆，右手与地面平行。完成上述的动作练习之后，稍稍的放松我们的身体，进行均匀的呼吸，交换我们的手臂进行第二次的瑜伽练习。动作效果助你气血顺畅，增强心肺功能。产后瑜伽动作二双手合实于胸前。保持小臂与地面平行，腰背直立。身体向前向下。用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限。低头，尽量放松全身，进行呼吸。用心的感受我们的身体变化，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。准备下面的动作练习。动作效果让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，坚持练习还可以起到润肺的效果。产后瑜伽动作三双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。动作效果清肺止咳，有很好的润肺功效。产后瑜伽动作四躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。动作效果减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。瑜伽饮食——产后建议这样吃杜仲羊肉汤原料15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。步骤(1)首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。(2)然后在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。功效适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。当归红枣山楂粥原料20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。步骤(1)首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至四十分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。(2)然后在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。(3)最后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。功效适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。延伸阅读：减肥瑜伽练瑜伽帮你甩掉全身赘肉瘦脸瑜伽练五组瑜伽帮你打造迷人小脸理疗瑜伽练习理疗瑜伽强壮你的肾脏瑜伽动作产后练这7组瑜伽帮你恢复体能减肥瑜伽九组瑜伽帮你轻松瘦肚子美容瑜伽六组美容瑜伽让你光彩照人

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