产后瑜伽产后练瑜伽帮你塑造完美臀形

2016-03-08 15:46:53 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：产后瑜伽产后练瑜伽帮你塑造完美臀形

对于很多的新晋妈妈而言，练习产后瑜伽有很好的塑形效果，产后练习美臀瑜伽可以使妈妈们的臀部更加紧致有弹性。美臀瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的美臀瑜伽动作进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。今天，我们将和大家介绍八组产后瑜伽，练习这八组产后瑜伽可以有效的促进我们下肢的血液循环，坚持练习就会有很好的塑形效果。美臀瑜伽第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。放松全身，慢慢的舒展我们的四肢，握紧拳头，弯曲上半身，将身体尽量向下压。保持这一动作数秒的时间。美臀瑜伽第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。美臀瑜伽第三招美臀瑜伽第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。这是一个跪姿练习，练习的时候要将我们的双腿分开，使之与肩部一样的宽度。将双手置于胯部，深吸气，挺直脊椎。吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。美臀瑜伽第四招跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。美臀瑜伽第五招俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。美臀瑜伽第六招俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。美臀瑜伽第七招提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。美臀瑜伽第八招吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。动作反复做3~5次。双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意事项不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。延伸阅读：减肥瑜伽四组减肥瑜伽让你轻松瘦身睡前瑜伽睡前练瑜伽让你变美变瘦清晨瑜伽清晨练瑜伽让你活力一整天经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些美容瑜伽练瑜伽改善肤质让你美艳迷人脊椎瑜伽三组脊椎瑜伽帮你提升气质

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