理疗瑜伽 练瑜伽帮你远离便秘烦恼
2016-03-08 11:41:59 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：理疗瑜伽 练瑜伽帮你远离便秘烦恼
便秘了，我们应该怎么办呢?练习理疗瑜伽是一个很好的选择。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以调理我们的肠胃，使我们远离便秘烦恼。当然，下面的瑜伽教学步骤你也可以作为练习的一个参考。下面，我们就和大家从腹式呼吸开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习腹式呼吸对我们的肠胃有着非常好的调理工作。1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸丹田的位置在腹部肚脐下方3-4厘米处。step1肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。2、瑜伽船式和桥式经常练习船式和桥式也会对我们的肠胃有着非常好的调理作用。船式和桥式应该怎么练习呢?下面，我们就大家一起来了解一下吧!加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。船式step1坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。step2调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。step3将我们的小腿与地面保持平衡，放松我们的身体，将我们的掌心保持u地面平行，缓缓地呼气，保持动作6秒左右。桥式step1仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。step2手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。step3保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。瑜伽饮食——应该怎么吃可以缓解便秘坚果如果日常生活中出现了便秘的现象，可以经常吃一点坚果，不仅非常的营养而且能够有效缓解便秘。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。蜂蜜是非常好的养生保健的食材，经常吃蜂蜜对我们的身体是非常有利的，有不错的通便秘效果。柑桔柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。白萝卜白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。延伸阅读：瑜伽的好处 练瑜调理肾脏帮你生发固发 减肥瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦手臂 减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你收获性感小腹 瑜伽动作 睡前揉这里让你上围暴涨 瑜伽垫 教你挑选瑜伽垫的几个小妙招 减肥瑜伽 十组简单的减肥瑜伽练习相关：
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