减肥瑜伽 十组简单的减肥瑜伽练习
2016-03-07 21:25:34 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：减肥瑜伽 十组简单的减肥瑜伽练习
今天我们和大家一起来学习十组减肥瑜伽，坚持练习这十组减肥瑜伽可以帮助我们更加快速的实现美容塑身的效果。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。下面，我们就和大家一起来从简单的侧三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式对消除我们的腰部赘肉非常有效。1、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行。肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2、站姿前屈站姿前屈，相信大家应该都会练习吧!练习站姿前屈可以提升我们的身体柔韧性，使我们更加灵活。那么，这一式应该怎么练习呢?站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。3、儿童式变式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。4、坐姿前屈坐姿前屈也是一个前曲动作，通过这一式的练习可以实现全身减肥的目的，初学者练习这一式的时候要注意把握好度。坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。5、半月式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方。肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。6、勇士式站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直。双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。建议女性朋友也可多加练习这一式。7、眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。8、骑马式做法向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。益处按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。9、山岳式做法伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。10、八体投地式做法身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。益处加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。延伸阅读：睡前瑜伽 睡前练瑜伽快速修身打造完美曲线 理疗瑜伽 女人练理疗瑜伽有效调理肾脏 脊椎瑜伽 练习瑜伽帮你提升个人气质 丰胸瑜伽 做这运动打造充盈饱满事业线 瑜伽的好处 练习瑜伽轻松打造性感好身材 瘦腰瑜伽 练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰相关：
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