美容瑜伽练瑜伽促进血液循环改善气色

2016-03-07 15:22:01 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：美容瑜伽练瑜伽促进血液循环改善气色

练习美容瑜伽的好处非常多，不仅可以有效的促进我们的血液循环，还可以使我们的身体更加年轻。如何练习美容瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。叩首式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，对于久坐一族而言，练习瑜伽叩首式可以有效的促进我们的血液循环。叩首式头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，有效的延缓衰老和减少细纹。在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。两手扶住腰部，将我们拇指向后弯曲，弯下腰，低头，将我们的身体重心保持向强，将下巴慢慢地向里收。放松身体，进行下面的动作练习。双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。教练说上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。兔子式兔子式的练习对改善我们的肤质有着非常好的功效，坚持练习可以使我们的血液循环更加快速，疏通经络，调理气血。跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。注意事项瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。瑜伽练习的四个技巧1、平静内心排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点。当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。2、肢体放松注意我们这里说的是放松我们的肢体，练习瑜伽排毒需要我们的身躯尽量的放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。3、瑜伽是非常讲求平衡理念的因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。4、练习时最好能配合舒缓的轻音乐将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。瑜伽饮食——练完瑜伽吃这些有益健康一、绿叶蔬菜绿叶蔬菜可以帮助我们代谢身体酸性物质，因为大多绿叶蔬菜是呈碱性的。二、新鲜水果新鲜水果在体内代谢过程中能变成碱性，特别是水果汁能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。三、绿茶绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的毒害。延伸阅读：排毒瑜伽练排毒瑜伽保持洁净好身体理疗瑜伽练习瑜伽帮助你提高心肺活力瑜伽动作练瑜伽矫正脊椎提高身体机能理疗瑜伽简述理疗瑜伽的三大健康功效瘦腿瑜伽练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿睡前瑜伽睡前练瑜伽提高你的身体素质

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