理疗瑜伽 练习瑜伽帮助你提高心肺活力
2016-03-07 15:21:49 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：理疗瑜伽 练习瑜伽帮助你提高心肺活力
理疗瑜伽是一种非常简单的健身运动，练习理疗瑜伽不仅可以美体塑形，提高我们的心肺活力也有着很好的作用。大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习。弓式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以步骤我们很好的调理肺部，有效的增强我们的心肺活力。弓式step1俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。step2吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。step3吐气，吐气的时候要注意将我们的四肢缓缓地向下还原，回到起始位置。稍作休息，反复练习这一姿势多次即可。这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。前屈伸展式step1坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。step2吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。初学者在进行瑜伽练习的时候要注意将我们的呼吸节奏调整好，使我们的动作与呼吸尽量保持一致。放松身体，进行下面的动作练习。step3呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。step4吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。拱桥式step1仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。step2呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。脊柱转动式step1坐姿，两腿并拢向前伸直。step2吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。对于很多的办公一族而言，长时间的坐姿和缺乏运动，会让脊椎承受过分的压力，很容易导致脊椎变形，练习到这一步骤就可以特别加强脊椎的伸展锻炼，有助于促进血液循环，排毒养颜。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。延伸阅读：瑜伽动作 练瑜伽矫正脊椎提高身体机能 理疗瑜伽 简述理疗瑜伽的三大健康功效 瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿 睡前瑜伽 睡前练瑜伽提高你的身体素质 美容瑜伽 练美容瑜伽帮你瘦脸又美容 瘦肚子瑜伽 练习瑜伽帮你瘦腰瘦肚子相关：
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