原标题:瑜伽球减肥 球上练瑜伽让减肥更轻松
瑜伽球是常见的瑜伽用品,如何运用瑜伽球减肥呢?今天,我们和大家一起来跟着我们的瑜伽视频教程进行练习吧!大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤先了解一下。瑜伽球减肥,让你的减肥更加快速,更加轻松。
下面,我们就和大家从蝗虫式开始今天的瑜伽练习吧!相信大家对于蝗虫式应该都不会感到陌生,但是你知道如何练习球上蝗虫式吗?
球上蝗虫式
动作
跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。
初学者在刚开始进行这一式的练习时候,很难真正的保持平衡。希望大家可以坚持练习,相信通过一段时间的练习,你就可以有所进步。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
上面的动作做完后,在回到原始的动作,然后换另一只脚重新做。
功效
锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
提示
练习这一式的时候要注意将我们的臀部放在大腿的后面,尽量使我们的腿伸直。注意保持身体平衡。
球上头撞膝式
动作
坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。
呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。
保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
提示
保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
基本式
动作
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。
连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
球上三角式
动作
双腿分开,坐于健身球的顶部。
吸气,大开双臀,与肩成水平。
呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。
吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。
瑜伽球减肥注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
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