原标题:减肥瑜伽 练习瑜伽快速减肥轻松塑身
今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减肥塑身。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽让你的身材更加火辣。
下面,我们就和大家一起来学习一下具体的减肥瑜伽动作吧!让我们从简单的侧三角式开始今天的减肥瑜伽练习吧!
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行。
肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
挺起我们的胸部看似一个简单的小动作,却可以帮助我们有效的缓解我们的颈椎压力,使我们的身形更加挺拔,对减肥也很有帮助。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿前屈是今天我们要学习的第四个瑜伽动作,练习到这一步骤的时候,要注意感受我们的 身体变化,使我们的呼吸保持在均匀的节奏下。
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上。
肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方。
肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直。
双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。建议女性朋友也可多加练习这一式。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
9、单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。
10、舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。
11、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
瑜伽饮食——怎么吃美容又养颜
温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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