原标题:从零开始练瑜伽 简单的理疗瑜伽动作
练习瑜伽可以减缓我们的衰老速度,坚持练习瑜伽对男女老少都有非常大的好处。如果你想从零开始练瑜伽不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。
相信大家对于头倒立都非常熟悉,练习倒立式可以帮助我们促进全身的血液循环,对调整我们的身体机能有着重要意义。
头倒立
主要功效
有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效。
并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。
扭身祈祷式
对于初学者而言,练习扭身祈祷式可以帮助我们很好的滋养脊椎,使我们的脊椎保持年轻的活力,从而达到延缓衰老的目的。
主要功效
矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动。
练习这一式对我们的调理肾脏有着非常大的帮助,坚持练习这一式不仅可以减肥塑身,还可以帮助我们达到补肾的目的。
调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏。
主要功效
强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,强化耐力和注意力。
山式
可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。
呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
功效
山式的练习对解决男性健康问题有着非常显著的功效,练习山式对缓解衰老也有一定的作用,练习山式可以有效减缓衰老速度。
蜥蜴式
两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。
深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。
保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。这一式也可以作为睡前瑜伽,在睡前进行练习。
瑜伽饮食——哪些食物不建议常吃
煎蛋
煎蛋,虽然放油少,可是,其焦的过程中,也会有煎糊的现象,而这些糊了的物质里含有大量致癌物,所以,会让你得肠癌的风险提高。
煎饼
看似煎饼是营养的,玉米面或者是小米面,外加鸡蛋还有油条,实际上,这种配合最不营养,尤其是加上果酱后,有害性增强。
肉饼
不同的肉饼会有不同的效果,这里男性最好不要吃肉松饼,尤其是加了果肉的,肉松饼里的肉和水果我们无法保证其新鲜。
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