原标题:睡前瑜伽 练几组睡前瑜伽让你不再失眠
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽可以帮助我们助眠又安神。大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习。睡前瑜伽,改善你的睡眠。
下面,我们就和大家从前屈式开始今天的睡前瑜伽练习吧!这一式相信大家应该都非常熟悉,坚持练习前屈式可以帮助我们有效的改善我们的睡眠质量。
前屈式
功效
类似于胎儿在母体内的姿势,具有安神效果,可放松舒缓下背部,僵硬的肩部,进而沉淀杂念。
1、事先准备两个枕头和毛巾,将其相叠。
2、放松我们的身体,跪姿。双膝分开,用我们的膝盖将枕头夹紧。将我们的手臂自然落在体侧,保持我们的身体处于直立的状态。
3、慢慢将身体前弯,趴在抱枕上,脸朝下,额头放在毛巾上,放松肩膀部位,手臂舒服的放在枕头两侧,闭上眼睛,轻微呼吸,停留5-10分钟。
注意
若半夜睡不着觉,可用此姿势,让自己慢慢入睡。
后仰式
功效
扩胸,改善呼吸深度,滋养脊椎。
坚持这一式的练习可以有效的提升我们的睡眠质量,使我们睡得更加香甜。如果你长期失眠,那么,练习这一式就是你的不二选择哦!
1、找一块长毛毯,垫在臀后部。
2、身体慢慢后仰,腰背舒服躺在枕头上,头顶碰地,伸展喉咙,双手张开,放在与肩膀平行的地板上,闭上眼睛轻微呼吸,停留5-10分钟。
注意
若颈椎有问题,可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头,释放头部压力。
蝶式
功效
放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。
1、坐直,膝盖弯曲向身体两侧打开,伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上。
2、手心伏地,身体前弯,直到上身无法再向前弯时,放松背部,头部与颈部,闭上眼睛轻轻呼吸,停留5-10分钟,在进行过程中,伸直脊椎和后背。
3、将注意力集中在腹部,以及如何把膝盖往地面方向压低,为了让此姿势的功效充分发挥,请收缩会阴,也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血压或心脏病,请不要将身体前弯到地上,只要让脊椎前弯到45度角即可。
肩立式
功效
改善下身循环,并活化甲状腺和副甲状腺功能,有助稳定情绪。
1、臀部下横放一个长方形抱枕,两腿屈膝,与臀部同宽,手放于膝盖上方,挺直腹背。
2、往后仰躺,臀部与下背部支撑在枕头上,上背部悬空,臂张开于地板上,额头点地。
练习瑜伽注意这两点
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。
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