原标题:瑜伽动作 瑜伽教你如何快速瘦手臂
今天我们和大家一起来学习几组瘦手臂的瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。练习瘦手臂瑜伽帮你快速打造性感的手臂线条。
下面,我们会和大家一起来分享八组简单的瘦手臂瑜伽动作,大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习,想要瘦手臂的朋友开始今天的练习吧!
练习一
坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
在我们拉伸腰部的时候,要注意不要超出我们的身体极限,每个人的体质有所不同,没有特定的标准,感觉适度即可。
一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。吸气还原,换另一侧做。
提示
在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
做完动作一之后,放松我们的身体,进行瑜伽呼吸,慢慢的调整我们的呼吸节奏,使我们的节奏保持在正常的水平即可。
练习二
跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举,呼气,上身向右侧倾。
右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
练习三
金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂。
换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂。
双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。
练习四
金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸。
慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高。
保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。
练习五
将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。
练习六
站立,双脚略比肩宽,双臂向上伸展,十指交叉,吐气时掌心向上推直。
慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾,与地面成直线,吐气时向左侧转动,控制住腰背部。
吸气时回转至中央,吐气向右侧转动,控制手臂,感受腰部力量,吸气时回转,收起背部,身体还原,放松,调整呼吸,双脚收回。
练习七
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
练习八
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上。
重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,控制平衡。
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