原标题:办公室瑜伽 办公人士练瑜伽美容瘦身两不误
美容养颜是一个非常具有技术性的问题,对于办公室女性而言,练习办公室瑜伽是我们的美容新选择。办公室瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
今天,我们将会为大家介绍七组办公室瑜伽,想要变得更加年轻,更加美丽就跟着我们的瑜伽动作进行练习吧!都是非常基础的瑜伽动作哦!
step1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.将我们的上身慢慢的向下压,放松身体,进行瑜伽呼吸,保持动作12秒之后,再次恢复我们的动作,这样的练习需要做4次。
step2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
step3
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
当然,考虑到每个人的身体素质有所不同,我们在练习这一步骤的时候,应该根据自己的实际情况进行练习,每一次的练习要6次即可。
2.轻轻地放下我们的两腿腿,让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。
3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step6
1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
step7
1.腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。
2.手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3.可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4.上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。
瑜伽饮食——吃什么美容又养颜
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
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