原标题:排毒瑜伽 练习瑜伽排出体内沉积毒素
随着岁月的累积,我们的身体里难免会积攒一些毒素,定期为我们的身体排毒,可以有美容养颜的效果。如何排毒呢?大家可以跟着下面的排毒瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行排毒瑜伽的练习。
下面,我们就和大家从猫式开始今天的排毒瑜伽的练习吧!练习猫式可以有效的促进我们的全身血液循环,使我们的身体更加干净。
猫式
动作要点
吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。
呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
练习的次数也需要更加我们每个人的体质来决定,不同的人身体素质有所不同。练习瑜伽的时候不要盲从,要根据自己的具体情况来定。
双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部。
脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
促进血液循环,改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。
练习猫式对清洁我们的血管也有一定的帮助,建议久坐人群多加练习,坚持练习就可以排出沉积的毒素。
预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。
呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。
上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
桥式
姿势要点
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
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