瘦腿瑜伽如何瘦腿练习瑜伽轻松搞定

瘦腿瑜伽如何瘦腿练习瑜伽轻松搞定

2016-03-02 14:11:25 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瘦腿瑜伽如何瘦腿练习瑜伽轻松搞定

　　如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽可以帮助我们轻松甩掉腿部赘肉。今天我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习这些瘦身瑜伽的目的主要是瘦腿。大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　想要拥有纤细的美腿就必须要加强我们的腿部练习，下面，我们就和大家一起来了解一下腿部瑜伽练习方法吧!

　　单腿伸展扭转

　　仰躺单腿伸展扭转是一组非常基础的瑜伽动作，练习这一式瑜伽动作对我们的腰部有很好的理疗按摩作用。

　　仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

　　两腿屈膝扭转

　　两腿屈膝扭转主要是通过扭转的方式来进行腿部练习，坚持练习两腿屈膝扭转可以帮助我们有效的瘦腿，使我们的腿部更加纤细。

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　侧躺按摩腹部

　　右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

　　猫伸展式

　　猫伸展式是一组非常简单的瘦腿瑜伽，练习猫伸展式可以帮助我们修饰腿部线条，使我们的腿部看起来更加修长。

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

　　呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

呼吸也要多注意配合

　　双腿背部伸展式

　　承接理疗瑜伽动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

　　瑜伽饮食——瘦身怎么吃

　　1、黄瓜

　　很多人担心水果中含有糖份，吃多了会发胖，而黄瓜不仅经济实惠，瘦身效果还极好。黄瓜的含水量很丰富并且黄瓜中还含有很多胡萝卜素、少量的糖类、蛋白质、铁等人体生长所需的营养素，能很好的补充人体所需，维持人体各项机能的正常运行。

　　此外黄瓜中含有的丙醇二酸的物质，能将人体的糖分转化成脂肪，从而起到瘦身、抑制肥胖产生的目的。

　　2、土豆

　　土豆是一种粮菜两用的食物，其价格虽然很便宜，但是其营养价值却很高，是营养学家眼中的瘦身养生明星。

　　晚上的食物我们便可以选择土豆，然而土豆的吃法也有很多，可以做成土豆泥，来点咖喱，另外，酸溜土豆丝、拔丝土豆等都是人们常吃的舌尖美味，不仅美味爽口，同时更不用担心吃胖。

　　3、杏仁

　　困扰现代人的最大问题已经不仅限于吃了，最主要的还有排。尤其是对于肥胖的人来说，排更显得尤为重要，及时的将体内的废物排出体外不仅有利于身心健康，更有利于减肥瘦身。其中，在晚上适量吃点杏仁便能很好的达到瘦身增寿的目的。

　　杏仁虽然很小，但是其巨大的营养价值却是不能被人体所忽视的，其中所含的蛋白质、脂肪、纤维素等，不仅是人体生长所需的重要成分，同时更是润肺祛火、排毒养颜的物质。杏仁中所含的脂肪酸多为不致发胖的不饱和脂肪酸，且饱和的脂肪酸很少。