原标题：睡前瑜伽 女性朋友必学的四大瑜伽动作
很多女性朋友和同事、朋友经常会有一些聚会，总免不了吃吃喝喝的。这时，我们可以在睡前练习瑜伽，简单不费时，也不会费精力，又可以帮我们塑造身材。睡前瑜伽可以横坐在床上，双腿伸直，上半身慢慢往下，同时放松头部，双手往下随身体移动到地板，保持30秒。
睡前瑜伽动作
睡前瑜伽动作有哪些？女性朋友在睡前可以站在床前，右脚放到床上，左脚则要尽力地往后伸直。按自己的韧带情况，慢慢移动右脚的膝盖，让膝盖接触床面，直到极限，停留30秒。然后换另外一边。
睡前也可以俯卧在床上，下颌要点地，双臂放在身体两边，双手握拳；曲手肘，手掌心往下，指尖往前放在胸两侧，下巴抵住床上；吸气时慢慢抬高上身，上半身尽力和地面垂直，双臂伸直，视线往上方，抬高下巴。
也可以平躺在床边，下半身往右边卧，抬起右腿，右膝盖尽力靠近胸部；然后翻转上半身，伸开右手臂，让上半身和头部同时运动，往床缘延伸。不要出现高低肩，维持30秒，然后换另一边锻炼。
最后可以左侧卧，弯曲左肘撑起，同时用左手将头部撑高；再向后弯曲右腿，用右手抓住脚踝；静止30秒，如果身体无法保持平衡的话，也可以使用臀部来稳定身体。
▼
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
>阅读最新减肥成功励志故事
>随时查询食物和运动热量
>与39减肥达人实时咨询与交流
相关：
睡前练习瑜伽是很多人的选择，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进
失眠的危害很大，不仅会影响我们的肤质，对我们的健康也有很大的威胁。想要摆脱失眠就不妨跟着
今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前瑜伽是非常简单的瑜伽类型，适合我们睡前进行练
今天我们和大家一起来学习下睡前瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们实现睡前瘦身的目的，还可
睡前瑜伽是非常受欢迎的瑜伽类型，尤其是很多的都市人群都会习惯睡前练习几组适合的瑜伽动作这
睡前瑜伽是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽非常简单，很
随着社会压力的不断加大，失眠成了很多人的困扰，失眠怎么办?练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失
瑜伽运动强度不大，注重气息，动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉，有助睡眠。
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以助眠。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也