原标题：睡前瑜伽 睡前练习瑜伽摆脱失眠困扰
随着社会压力的不断加大，失眠成了很多人的困扰，失眠怎么办?练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失眠。以下是睡前瑜伽教学步骤，大家不妨跟着练习。当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽预告片教程进行练习，练习睡前瑜伽提高睡眠质量。
下面，我们就和大家从腹部按摩功开始练习吧!练习这一式瑜伽动作可以帮助我们很好的放松身心，有助于睡眠质量的提高。
1.腹部按摩功
练习步骤
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
2.风吹树式
风吹树式的练习非常简单，适合我们绝大多数的朋友进行练习。坚持这一式的练习可以有效的改善失眠症状。
练习步骤
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式
练习步骤
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸，正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果，让我们事半功倍。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式
练习步骤
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
睡前面部瑜伽练习
手掌按摩
在任何地方都可以，找一个你认为最舒服的坐姿，保持背部的挺直。
轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。
搓手，反复的搓手。直到手掌发热，将手掌捂在我们的眼皮上，按揉几次。
功效
放松两只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮肿。
面部整体按摩
把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。
接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。
下颚也是需要重点保养的地方，我们可以用手指轻轻地推动下颚肌肉，进行按摩。
最后，移动我们手指到脸颊上，沿着鼻翼向上按摩，重复这个动作5次。
功效
减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
延伸阅读：
- 孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽可以安胎顺产
- 美容瑜伽 练瑜伽滋养容颜让你越练越年轻
- 理疗瑜伽 练理疗瑜伽为胃肠道添活力
- 经期瑜伽 经期练瑜伽舒展身体放松情绪
- 排毒瑜伽 练习瑜伽轻松排清体内毒素
- 美容瑜伽 练习几组瑜伽打造紧致小脸
相关：
今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处很多，可以深层次的滋养我们的容颜
肠胃健康了，我们的身体才能更加健壮。如何调理肠道健康呢?练习理疗瑜伽是一个非常不错的选择
今天我们一起来学习就经期瑜伽，练习经期瑜伽可以帮助我们女性朋友更加舒适的度过经期。大家可
为身体排毒可以有效的减轻身体负担，如何排毒呢?今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，大家
今天，我们和大家一起来了解下如何练习丰胸瑜伽，瑜伽丰胸是一种非常安全的丰胸方法。大家可以
今天我们和大家一起来学习几组瘦后背的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，没
优美的形体可以帮助我们塑造更好的个人形象，练习塑身瑜伽可以帮助我们快速的塑形。如果你想拥
今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽的好处很多，这里我们就不一一细说了。大
我们每天都会承受来自四面八方的压力，应该如何化解压力呢?练习几组瑜伽入门动作是一个化解压
随着生活节奏的加快，很多人没有时间好好的锻炼身体，腰背酸痛怎么办?练习理疗瑜伽可以帮助我