瑜伽呼吸法瑜伽入门之瑜伽呼吸法的练习

瑜伽呼吸法瑜伽入门之瑜伽呼吸法的练习

2016-03-03 15:16:33 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瑜伽呼吸法瑜伽入门之瑜伽呼吸法的练习

　　瑜伽练习中，呼吸的练习尤为重要。今天我们就和大家一起来了解一下瑜伽呼吸法，大家可以跟着下面的瑜伽预告片教程进行学习，也跟着下面的瑜伽教学步骤进行呼吸练习。练习瑜伽呼吸让你的瑜伽练习更加出众。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下瑜伽呼吸的练习步骤吧!瑜伽呼吸究竟应该如何练习呢?来了解一下吧!

　　瑜伽呼吸步骤

　　放松身体，躺卧在瑜伽垫上。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　当我们第一次进行瑜伽呼吸的练习时候，很多人都不能很好的控制好自己的呼吸，这是非常正常的现象。只要大家坚持练习就会有所收获。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

　　吐气，将我们体内的气全部吐干净，缓缓地放松我们的身体，调整呼吸的节奏。练习这一式5次左右。然后正常呼吸。

　　简易坐

　　动作步骤

　　坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。

　　双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项

　　背部要始终保持挺直，不能下塌。

　　半莲花

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项

　　将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　莲花坐

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

　　练习瑜伽的好处

　　瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。

　　瑜伽不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

　　瑜伽可以释放我们的身心，使我们的烦恼被慢慢的放空掉，这个对调理身体的气有着非常重要的作用，气顺了，心平了，疾病自然就不沾边了，癌症是发病率自然也就减少了。

　　瑜伽其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。

　　瑜伽的方式也多种多样，比如禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。

　　之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。

　　很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

　　冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。

　　其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。