原标题：美容瑜伽 做这瑜伽动作告别肌肤问题
练习瑜伽的朋友应该对美容瑜伽中的三角式都比较熟悉，练习这一瑜伽动作可以帮助我们护理肌肤，调理内分泌，使我们的肌肤从内换发光彩。你可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
三角式练习起来非常简单，我们可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。下面，我们就和大家一起来具体学习一下瑜伽三角式的练习方法吧!
瑜伽三角式如何练习
1、保持山式站立即可。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
有不少的瑜伽人在练习这一步骤的时候很容易会忽视掉我们的细节把握，比如说，脚背绷不直这一现象就比较常见。我们希望大家可以认真对待细节。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
另外，我们在练习瑜伽的过程中还要多加注意我们的呼吸节奏的把握，瑜伽不仅是动作的练习，呼吸的练习也是贯穿我们整个练习过程的。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、呼气，跳回到山式。
其他功效
1、缓和生理期的不适。
2、增进全面的力量和灵活性。
3、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。
4、改善体态，苗条腰部线条。
5、调和生殖系统。
你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用中医的眼光看，就是“舒肝理气，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素。
刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能，也就是调整你的“阴阳平衡”。
可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
动作提示
1、力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方。
2、让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。
3、降低难度，侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖。
4、不必仰视，可平视或俯视。
5、收势时，可曲前膝。
练习瑜伽的注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
延伸阅读：
- 从零开始练瑜伽 简单的理疗瑜伽动作
- 清晨瑜伽 坚持清晨练瑜伽让你受益终身
- 睡前瑜伽 练几组睡前瑜伽让你不再失眠
- 瑜伽动作 瑜伽教你如何快速瘦手臂
- 塑身瑜伽 练瑜伽丰胸提臀让你前凸后翘
- 美容瑜伽 练瑜伽提升肤质让你明艳动人
相关：
脸上长痘的原因有很多，大多数情况下是因为我们的内分泌失调，如何调理我们的内分泌呢?大家可
众所周知，清晨是练习瑜伽的最佳时间，清晨应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教
练习瑜伽可以减缓我们的衰老速度，坚持练习瑜伽对男女老少都有非常大的好处。如果你想从零开始
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们助眠又安神。大家可以跟着下
今天我们和大家一起来学习几组瘦手臂的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或
便秘是很多朋友难以言说的痛苦，如何缓解便秘呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的理
睡前练习瑜伽是很多人的选择，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进
养生瑜伽是很多人养生的新选择，练习养生瑜伽的好处很多，养生瑜伽的练习也非常简单。下面，我
办公室瑜伽深受办公室人群的喜爱，如何练习办公室瑜伽呢?大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步
今天我们和大家一起学习四组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们有效的锻炼身体，大家可以