瑜伽动作练瑜伽矫正脊椎提高身体机能

2016-03-07 15:21:36 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瑜伽动作练瑜伽矫正脊椎提高身体机能

今天，我们和大家一起来学习三组瑜伽动作，练好这三组瑜伽动作不仅可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的，还可以帮助我们锻炼脊椎。怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。下面，我们就和大家从简单的后倾姿势开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们舒展脊椎，使我们的脊椎更加健康。第一式：后倾姿势这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。动作1放松我们的膝盖，舒展双腿，使之分开与我们的肩部保持一样的宽度，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。动作2双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。动作3呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。第二式：猫咪变形姿势猫咪变形姿势的练习对我们的脊椎有着非常大的好处，不仅可以舒展我们的腰椎，还可以有效的实现减肥塑身的功效。而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。动作1两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。动作2左脚往后伸展，左脚尖触地。动作3呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。注意向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。动作4呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。第三式：侧腰伸展式功效可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。动作1坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。动作2当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。延伸阅读：理疗瑜伽简述理疗瑜伽的三大健康功效瘦腿瑜伽练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿睡前瑜伽睡前练瑜伽提高你的身体素质美容瑜伽练美容瑜伽帮你瘦脸又美容瘦肚子瑜伽练习瑜伽帮你瘦腰瘦肚子瑜伽的好处练瑜伽轻松打造迷人翘臀

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