瘦腰瑜伽练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰

2016-03-07 19:25:37 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瘦腰瑜伽练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰

练习瘦腰瑜伽动作可以帮助我们快速塑造纤细的小蛮腰，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腰练习。练习瘦腰瑜伽塑造迷人腰线。下面，我们就和大家从简单的前屈伸展式开始今天的瑜伽练习，练习前屈伸展式可以帮助我们锻炼腰部肌肉，使我们的腰部更加纤细。一、前屈伸展式姿势要点坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。通过这样的练习，还可以使我们的腰部器官得到很好的调养，比如说使我们的肾脏更加健康。另外，还可以有效的促进全身的血液循环，使我们身体更加洁净。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。二、侧腰伸展式姿势要点莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。深吸一口气，将我们的双手合十，缓缓地向上举起，举过头顶，吐气，舒展我们的手臂，侧平举。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。三、三角式莲花坐姿势要点莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。四、脊柱转动式姿势要点坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。五、三角式姿势要点坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。六、半脊柱扭转式姿势要点坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。功效滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。延伸阅读：睡前瑜伽睡前悄悄做这事让你多活二十年理疗瑜伽简单小动作呵护女人命根子保青春美容瑜伽练瑜伽促进血液循环改善气色排毒瑜伽练排毒瑜伽保持洁净好身体理疗瑜伽练习瑜伽帮助你提高心肺活力瑜伽动作练瑜伽矫正脊椎提高身体机能

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