经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些

2016-03-08 15:46:23 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些

今天，我们和大家一起来学习几组适合经期练习的瑜伽动作，练习经期瑜伽不仅可以帮助我们调理身体，还可以帮助我们减肥瘦身，大家可以跟着经期瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的经期瑜伽教学步骤进行练习。首先，靠墙三角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的练习可以帮助我们减轻腹部胀痛。怎么练习呢?来了解一下吧!一、靠墙三角式功效选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。动作1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。2.放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。注意保持我们的身体平衡，放松，进行下面的动作练习。3.呼吸，左脚脚后跟贴墙。4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。5.收力，这时候我们的身体就不要使力了。6.继续保持姿势，进行六到八次的瑜伽呼吸，起立。换方向重复练习即可。二、坐角式功效练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。动作1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。3.保持8-10个呼吸。三、束角式功效给髋部足够空间，缓解经期不适。动作1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。2.保持8-10个呼吸。瑜伽饮食——这些东西不能在经期吃1、冷饮寒性月经病者忌饮。经期饮食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊时期，不要过早的成为疾病的俘虏，医院的常客。2、酒酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。3、牛奶乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收，从而导致女性痛经更加严重，所以经期尽量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的饮品。4、绿茶行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。5、汽水有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。6、含咖啡因的饮料含咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。所以经期应尽量避免饮用咖啡等含有咖啡因的饮料。延伸阅读：美容瑜伽练瑜伽改善肤质让你美艳迷人脊椎瑜伽三组脊椎瑜伽帮你提升气质减肥瑜伽练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰瑜伽动作女人练瑜伽帮你调理经期理疗瑜伽练瑜伽帮你远离便秘烦恼瑜伽的好处练瑜调理肾脏帮你生发固发

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