减肥瑜伽四组减肥瑜伽让你轻松瘦身

2016-03-08 15:46:36 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：减肥瑜伽四组减肥瑜伽让你轻松瘦身

今天，我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们减掉多余的赘肉，使我们的身体更加苗条。大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。或者，也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。练习减肥瑜伽让你轻松瘦身，减肥瑜伽动作有很多，山式是比较简单的一组动作。今天，我们就和大家从简单的山式开始减肥瑜伽练习吧!减肥瑜伽1：山式针对部位强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。使我们的肩部与耳朵相互分离，吸气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，眼睛向上看，挺直我们的后背，注意保持身体平衡。减肥瑜伽2：站立前弯式针对部位消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。减肥瑜伽3：侧面支架式针对部位强化手臂力量，紧实腹部。以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。减肥瑜伽4：平板式平板式是最近非常流行的一个瑜伽动作，练习平板式可以有效的塑形，对瘦腰，瘦肚子，瘦腿都有一定的功效，大家可以坚持练习。针对部位强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板)。瑜伽饮食——晚餐怎么吃才好1、晚餐不过饱过饱的晚餐会加重胃肠负担，并将其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，最后诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。2、晚餐不过荤医学研究发现，晚餐经常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和心脏病。3、晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食，因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性，在一天24小时的不同阶段会有不同改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变，身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖，被人体吸收后分别转变为能量和脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高。如果摄取白糖后立即休息，结果刚好相反，久而久之，会令身体发胖。延伸阅读：清晨瑜伽清晨练瑜伽让你活力一整天经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些美容瑜伽练瑜伽改善肤质让你美艳迷人脊椎瑜伽三组脊椎瑜伽帮你提升气质减肥瑜伽练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰睡前瑜伽睡前练瑜伽让你变美变瘦

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