睡前瑜伽睡前练瑜伽让你变美变瘦

2016-03-08 15:46:35 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：睡前瑜伽睡前练瑜伽让你变美变瘦

睡前练习瑜伽已经成了很多健身人士的习惯，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习。练习睡前瑜伽让你一早起来变瘦变美。下面，我们就和大家从简单的抱膝蹲立式开始今天的瑜伽练习吧!练习抱膝蹲立可以促进全身的血液循环，非常适合睡前练习。抱膝蹲立双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。当我们的腰部下沉的时候，要注意感受自己的身体变化，尽量使我们的动作与呼吸保持在同一节奏下进行。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。单腿蝗虫式趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。弓式趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。盘坐扭转盘坐扭转式也是一个非常经典的瑜伽动作，练习盘坐扭转可以使我们的身体更加灵活，坚持练习还有很好的美容效果。坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。放松身体，瑜伽呼吸五次左右。坐姿屈腿吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。抱头坐姿吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。坐姿摆臂吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。仰卧摆腿吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。瑜伽饮食——睡前吃什么好蜂蜜没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是最关键。杏仁杏仁在坚果中的营养成分是最丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。酸奶喝酸奶最大的好处就是补钙，然而补钙的最佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。葵花籽瓜子中含有人体所需的维生素E，经常食用可以防止衰老、提过免疫力等效果，对于贫血、失眠都有很好的效果，不过切记不可多食，否则会有上火的麻烦哟。奇异果奇异果中的营养价值很高，所含的维生素C对人体有很大帮助，经常食用可以改善女人的皮肤，其实猕猴桃汁的效果是最好，不过对于有的MM们来说吃零食才是最主要的，所以这款猕猴桃干也不错哟。延伸阅读：经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些瑜伽动作女人练瑜伽帮你调理经期理疗瑜伽练瑜伽帮你远离便秘烦恼瑜伽的好处练瑜调理肾脏帮你生发固发减肥瑜伽这样练瑜伽帮你快速瘦手臂减肥瑜伽简单瑜伽动作让你收获性感小腹

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