瑜伽动作四组简单的瑜伽坐姿练习

2016-03-08 15:46:47 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瑜伽动作四组简单的瑜伽坐姿练习

今天，我们和大家一起来学习四组坐姿练习，练习这四组瑜伽动作，可以有效的锻炼我们的下肢。大家可以跟着下面瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。非常简单的坐姿练习哦!下面，我们就和大家从简单的金刚坐开始今天的瑜伽练习吧!坚持练习金刚坐可以使我们的腿部更加有韧性和力量。一、金刚坐1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。2、放松，双脚的拇指不可相叠。没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽坐姿练习的时候，要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，量力而为。3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。功效1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。3、坚持练习这一式，可以帮助我们调理肠胃，有效的缓解胃溃疡等胃部疾病。是一组非常好的理疗瑜伽动作。4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。2、左脚踝放在右大腿上方。3、将双脚跟拉靠下腹部。4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。3、手指做圈，放在膝盖上。练习瑜伽注意以下几点1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。延伸阅读：产后瑜伽产后练瑜伽帮你塑造完美臀形减肥瑜伽四组减肥瑜伽让你轻松瘦身睡前瑜伽睡前练瑜伽让你变美变瘦清晨瑜伽清晨练瑜伽让你活力一整天经期瑜伽适合经期练习的瑜伽动作有哪些美容瑜伽练瑜伽改善肤质让你美艳迷人

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