减肥瑜伽九组瑜伽帮你轻松瘦肚子减肥瑜伽

2016-03-09 13:25:11 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：减肥瑜伽九组瑜伽帮你轻松瘦肚子减肥瑜伽

减肥瑜伽九组瑜伽帮你轻松瘦肚子久坐一族想要瘦肚子的话，不妨来跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行练习，练习减肥瑜伽动作可以帮助我们减掉多余的赘肉，使我们的身材更加纤细，更加匀称。当然，你也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。下面，我们将和大家一起来学习九组减肥瑜伽动作，大家在练习之前不妨先花上三分钟的时间做个简单的热身哦!瘦肚子瑜伽动作1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。提示初学瑜伽的朋友在进行瑜伽练习的过程中，要放平心态。不要急于掌握动作，要注意感受练习的用意是什么。保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，换另一边。重复3到5次。3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。4.仰卧在瑜伽垫子上，然后双腿同时离地抬起，这时候弯曲左腿的膝盖，大腿与身体形成一个垂直的状态，小腿水平向前方伸展。弯曲我们的右腿，将右脚搭在左腿上，尽量使我们的腿与脚呈现出一条直线。将我们的双手放松，置于体侧。右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能帮助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。练习瑜伽的好处有哪些1、促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。2、排毒我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。3、提高身体的柔韧度大多士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。纵使部门学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。4、舒缓压力若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。延伸阅读：瑜伽动作产后练这7组瑜伽帮你恢复体能孕妇瑜伽教准妈妈从零开始练瑜伽美容瑜伽六组美容瑜伽让你光彩照人瑜伽的好处练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜办公室瑜伽简单暖宫操让女人越活越滋润经络瑜伽这处居然是长寿穴常按常年轻

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