原标题:怎么减肥 甩掉肥肉只需这一动作
减肥舞给我们的生活带来了健康,跳减肥舞可以很好的减掉我们身体上多余的脂肪,现在让小编给大家带来减肥好方法,那么在生活中我们要怎么减肥,下面让我们来学习今天的简单动作吧。
减肥舞是一种绿色健康的舞蹈,跳这种舞蹈可以让我们拥有一个健康的好身体,完全没有其它的副作用。
一、蝴蝶式
功效
1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。
2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。
3、准妈妈在我们的怀孕期间要经常练习这一姿势,对分娩是非常有帮助的。
动作要点
1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2、吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。
3、我们先呼气,然后膝盖尽量的向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。
4、这一动作需要我们重复练习五到十次。
二、手抱腿式
功效
1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。
2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。
动作要点
1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
4、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
三、虎式加强式
功效
1、保养生殖器官,有很好的排毒作用。
2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式。
动作要点
1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。
2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧。抬头,眼睛看前方
3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。
四、单腿伸展式
功效
1、强健胸部背部肌肉,有保健乳房的功效。
2、挤压腹部,排除腹部浊气,排毒养颜,清肺养神。
3、加快腿部血液循环,消除腿肿,使身体轻快自如。
动作要点
1、坐于地面,双腿并拢向前伸展,腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、左膝向左弯曲落地,左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲,双手抓住右脚掌,向上伸展右腿(如果右腿伸不展,就把双手抓住脚腕)。
3、吸气,脊背向后上舒展,腿部,臂部拉伸开。呼气,双臂弯曲,将右腿拉近胸部,脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次,换另一侧。
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