减肥舞冬季做这动作10年不用看医生

减肥舞冬季做这动作10年不用看医生

2015-12-04 14:25:38 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥舞冬季做这动作10年不用看医生

　　减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，现在跳减肥舞蹈的人群是比较多的，今天让小编给大家带来怎么减肥和减肥好方法，今天这个减肥舞蹈的动作是非常不错的，让我们一起来看一看吧。

　　减肥舞是我们大家都很喜欢的一种舞蹈，现在跳减肥舞可以我们轻松的拥有一个健康的好身体，让我们减少去医院的次数。

　　减肥舞的功效

　　1、有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

　　2、使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

　　3、跳减肥舞是一种时尚的有氧运动，可以锻炼我们的肺活量，让你的身体更健康。

　　4、强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　　5、改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

　　6、通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

　　跳下面的减肥舞可以让你的身体变年轻，今天让小编给大家带来减肥的几个小动作，让我们可以增强我们的身体素质。

　　1.扭转式

　　端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　练习这一组减肥舞，可以有效的帮助我们滋补脊椎，促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。

　　练习这一组减肥舞，可以有效的帮助我们滋补脊椎。

　　2.半弓式

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。

　　3.半蹲式

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　功效

　　这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。

　　4.船式

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个"v"形。

　　凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。

　　功效

　　消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强。

　　5.泳式

　　俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

　　功效

　　强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。

　　6.侧板式

　　侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　功效

　　锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

　　注意事项

　　1、完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　2、一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

　　3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。