跳绳减肥法儿时这一小动作竟是减肥绝招

跳绳减肥法儿时这一小动作竟是减肥绝招

2015-12-03 12:45:06 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：跳绳减肥法儿时这一小动作竟是减肥绝招

　　跳绳是一种我们大家都非常喜欢的一种运动，这是我们儿时玩的不亦乐乎的运动，今天让小编给大家带来跳绳减肥法，这种减肥舞是非常不错的减肥方法，跳绳的好处是非常多的，让我们一起来学习今天的减肥舞吧。

　　现在很多的女性感觉减肥的速度还是不够快，那么今天小编给大家带来的跳绳减肥法是非常不错的，我们去看看吧。

　　方法优点

　　国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点。

　　1、简单易行

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、锻炼多种脏器

　　跳绳的优点是非常多的，所以我们要坚持的跳下去去，你会发现身材瘦回来了，同时身体也变好了。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　正确方法

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者

　　每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常

　　每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　动作要领

　　1、跳绳基本功、简单跳绳法

　　准备动作

　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习

　　一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。