原标题:怎么减肥 饭前做这动作立显苗条身材
减肥舞是一种非常时尚的舞蹈,现在跳减肥舞的人群是比较多的,那么我们要怎么减肥呢?今天让小编给大家带来饭前减肥舞,这种减肥是非常不错的,让我们一起来学习这个减肥动作吧。
减肥舞是一种科学的减肥方法,它是没有其它的副作用的,只要我们在饭前做做这些小动作,就可以拥有迷人身材。
一、眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3、同时我们要放松我们的身体,轻轻的呼气,然后让手臂弯曲,尽量的保持腰部和胸部接触到地面。
二、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气,尽量让我们的身体往后面扭转。注意练习这一姿势,动作幅度尽量不要太大。
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
三、单脚屈伸
1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
四、抬脚后跟
1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。
3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。
呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。
五、跪坐
1、脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。
2、抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。
3、深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。
深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。
减肥舞练习的常见误区
误区一
只有身体柔软的人才适合练习减肥舞
因为练习减肥舞,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习减肥舞,这是多数人对减肥舞的误区。减肥舞讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二
减肥舞只适合于女性
减肥舞虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但减肥舞并非女性的专利。其实男士更需要减肥舞来放松身心缓解压力。印度大师级的减肥舞人物几乎都是男性,在西方减肥舞的追随者中男士也并不比女士少。
误区三
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而减肥舞是身心灵的内外兼修,减肥舞的体位法只是减肥舞的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
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