原标题：减肥舞 常做这运动让你百病不生
减肥舞是一种非常棒的运动，现在跳减肥舞的人群是非常多的，跳减肥舞可以增强我们身体免疫力，让我们的身体健健康康的。今天给大家带来怎么减肥，减肥好方法有哪些，让我们一起来学习今天的减肥舞蹈吧。
跳减肥舞要合理，通过自己的努力，我们的体重就可以很好的降下来，同时让你拥有健康的好身体。
脊柱转动式
功效
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。深吸一口气的同时将我们的腿慢慢地往会回收。
上面的动作是比较简单的，所以我们可以很轻松的完成，这个动作注意是为了放松我们的身体。
2.放松身体，将我们的另一只脚放在膝盖上即可。瑜伽呼吸三到五次。
注意
手扶脚踝，保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
我们的眼睛要尽量的向身体后面看，控制好这个动作，保持呼吸就可以了。
前屈伸展式
功效
练习这一瑜伽姿势，可以有效的缓解我们的腹部压力，有助于促进肠道的蠕动，有排毒消脂的功效。
1.我们在练习这一瑜伽动作的时候先将我们的精神完全的集中，放松全身，呼吸三到四次。开始下面的练习。
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
功效
拉伸脊椎，坚持练习可以帮助我们有效的缓解脊椎疾病。
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
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