原标题:怎样瘦手臂 这一运动让你拥有纤柔玉臂
今天让小编给大家带来减肥舞,那么我们在生活中要怎样瘦手臂,今天让小编给大家带来减肥好方法,让我们一起来学习今天的减肥小动作吧,让我们去看一看吧。
减肥舞蹈是现在非常时尚的一种舞蹈,跳这种舞蹈可以很好的锻炼我们的身体,让我们瘦出迷人的手臂。
七个减肥舞小动作甩掉手臂赘肉
第一式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。
然后双手伸展开与肩同宽,接着慢慢放下双手。
右臂保持水平,把上面的动作重复一遍。
这种动作是非常不错的,可以让我们非常有效的瘦掉手上的脂肪,让我们拥有一个芊芊玉手。
第二式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。
找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。
双手尽量拉住座椅的一角。
这种方法在拉升的过程中我们的身体可以很有效的锻炼我们的手臂,让我们一起来学习这个动作吧。
除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。
第三式跳跃式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
第四式单臂式
该式目的锻炼三头肌。
先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。
接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第五式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。
准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。
准备两个1到2磅的哑铃,一手分别拿着一个,两手掌相对将手放在脸前的高度。
然后左腿迈向前大约6英尺的地方,右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸,然后右手也伸。
在开始的时候速度可以慢一些,到后面渐渐加强到自身能达到的速度,每次练习5分钟。
第七式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。
持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
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