郑多燕减肥舞简单小动作让你一天瘦三斤

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郑多燕减肥舞简单小动作让你一天瘦三斤

2015-12-01 11:50:45 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：郑多燕减肥舞简单小动作让你一天瘦三斤

　　减肥是现在的一项非常大的运动，那么在生活中我们要如何去减掉身体里多余的脂肪，让我们重新拥有迷人的好身材。那么我们要怎么减肥呢?今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，这是减肥好方法。

　　在减肥舞是一种非常时尚的运动，现在跳减肥舞人群是比较多的，跳郑多燕减肥舞让你怎么吃都不会变胖。

　　郑多燕减肥舞有用吗?

　　郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。这个强度对减肥效果不错。

　　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

　　我们要合理的去运动，跳郑多燕减肥舞要多跳一段时间，这样可以有效的减掉多余脂肪，同时要合理的饮食。

　　郑多燕健身舞的要点

　　一、有氧操要点

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

　　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

　　二、哑铃操要点

　　人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。

　　跳这种减肥舞让我们拥有一个健康的好身体，可以保持我们身体的平衡，让我们可以更好的塑造好身材。

　　手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　　三、大球操要点

　　首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。

　　其次

　　头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

　　跳健身减肥舞注意事项

　　第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。

　　第二最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。

　　第三因为是对着预告片练习，所以动作一定要做到位。

　　几个实用减肥小动作

　　1、盘坐扭转——活血美容

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、屈腿式——排毒消脂

　　step1

　　吸一口气，躺在瑜伽垫上，面部向上。右脚放在左脚的上面即可。

　　双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿——促进肠道健康

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　吐气的时候，缓缓地举起我们的手臂。双手抱住我们的后脑勺，前臂作为支撑。

　　4、坐姿摆臂——塑造美背

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　5、仰卧摆腿——拉长美腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

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