原标题:减肥舞 睡前一动作让你想瘦就瘦
今天给大家带来的是睡前减肥舞,睡前减肥是一种减肥好方法,可以有效的减掉身体上多余的赘肉,让我们一起来跳今天的减肥动作吧,这样我们才能知道怎么减肥效果最好。让我们拥有一个健康的好身体。
对于广大的爱美女性,今天的减肥舞可以让我们有效的瘦身,只要我们在睡前跳这种舞蹈,让我们可以轻松的瘦下来。
1.简易坐调息
简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。
深呼吸调整,直至呼吸平缓。
功效
我们要放松的盘坐,这样跳减肥舞可以增强我们的神经系统功能,让我们晚上睡眠质量提高。
2.坐姿侧伸展
自然地坐下,轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。
接着,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
这种动作是比较简单的,我们只要认真的去做就可以很好的瘦掉身体上的脂肪。
简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空。
吐气的同时将我们的手臂往上慢慢地推动,注意使我们的肩部向前倾斜。这一姿势保持三到五个呼吸即可。
功效
轻松,尽量地伸展我们的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。
掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。
功效
放松背和颈部后侧。
坐姿脊柱扭转
简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放。
吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。
蝴蝶式
端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌。
吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。
功效
按摩内脏,使下肢更灵活。
天鹅睡姿
简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。
如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
伸展髋部和腿部,放松脊背。
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