原标题:减肥舞 简单小动作让你排毒消脂养颜
减肥舞是现在非常不错的一种舞蹈,跳减肥舞的人群是非常多的人群是非常多的,今天让小编给大家怎么减肥,那么我们在生活中减肥好方法有哪些,让我们一起来看一看吧。
跳减肥舞给我们的身体带来了健康,现在跳减肥舞的人群是非常多的,让我们一起来跳减肥舞吧。
减肥舞的几个小动作
1、盘坐扭转——活血美容
step1
坐姿,两条腿盘起来,吸气,把我们的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我们的肩部往后面打开,眼睛看着正前方。
step2
吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、屈腿式——排毒消脂
step1
我们要先吸气,然后躺在垫子上,我们的脸向上,然后右脚放在左脚上面就可以了,让我们来试一试吧。
双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气,挺直腰部,抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿——促进肠道健康
step1
吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2
我们在吐气的时候要慢慢的抬起我们的手臂,然后两个手抱住我们的后脑勺,前臂作为支撑。
4、坐姿摆臂——塑造美背
step1
吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2
吐气,让我们的肩膀往左下方倾,用左手撑在地上,右手臂跟着头部摆动。
5、仰卧摆腿——拉长美腿
step1
吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2
吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式——放松身心
step1
跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2
吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式——帮助女性健康
step1
吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2
吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿——减肥消脂
step1
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
提示
我们的经期护理也是非常重要的,下面我们就和大家一起来了解下经期还有哪些护理是必做的。
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