原标题：减肥舞 女人只因做这运动摆脱经期烦恼
跳减肥舞是现在非常时尚的一种舞蹈，现在跳减肥舞蹈的人群是非常多的，今天让小编给大家带来关于在经期跳减肥舞的一些减肥好方法和怎么减肥，让我们来学习吧。
跳减肥舞可以起到很好的减肥作用，但是在经期跳减肥舞一定要选择那些低强度的舞蹈哦。
经期做健身操的好处
建议来月经的女士别做搏击操。有氧操减肥舞可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的;一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
一般而言，月经前几天到月经中，有不少运动员感受到体力与运动表现下降的情况，但是也有运动员反而表现更好。其实经期也并不是要杜绝一切体育运动，其实有时适当的运动反而促进血液循环，有利于经期行经，缓解痛经。
月经期间痛经怎么练减肥舞
跳减肥舞要有一定的方法，今天给大家带来几个非常实用的减肥小动作，只要花费一点点的时间就能让我们拥有好身材。
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。
放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。
回正我们的身躯，挺直腰背。双手放在胸前，两手合十，眼睛看着前面即可。
双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式减肥舞可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
躺姿，面部向上。弯曲双腿，让我们的脚跟尽量和大腿部相互接近。
双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式减肥舞课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
月经期间练减肥舞注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
延伸阅读：
- 减肥舞 简单一动作竟是减肥杀手锏
- 减肥舞 60岁依然容颜不老竟是常做这运动
- 减肥舞 女人常做这运动一生不得病
- 减肥舞 一生不肾虚只因做了这运动
- 减肥舞 小夫妻百年好合全因做这动作
- 郑多燕减肥舞 冬季做这运动让你更显“瘦”
相关：
减肥舞是一种非常时尚的健身舞蹈，现代人的生活水平提高，再加上生活的节奏加快，人
减肥是一种要坚持的运动，我们每周可以锻炼3次以上就会起到很好的效果，让我们一减肥
跳广场舞给我们的生活带来了很多的快乐，现在跳广场舞可以给我们的身体带来健康，今
天气冷了，对于很多的女性来说手脚会感到冷，这是一种什么症状了，今天让小编告诉大
现在跳减肥舞的人群是非常多的，那么我们要怎么减肥，减肥好方法有哪些，今天让小编
减肥是现在非常时尚的一种话题，那么在生活中我们要怎么减肥?今天让小编给大家带来快
减肥舞是我们大家都很喜欢的舞蹈，跳减肥舞让我们拥有一个健康的身体，但是错误的减
有氧健身操是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，今天让小编给大家带来有氧运动，让我们
生完孩子后怎么减肥好呢？减肥的方式有很多种，有同感饮食来减肥的、也有通过运动来
减肥是一件需要毅力的事情，除了运动之外，还要十分注意自己的饮食