原标题：减肥舞 简单一动作竟是减肥杀手锏
减肥舞是一种非常时尚的健身舞蹈，现代人的生活水平提高，再加上生活的节奏加快，人们很少有时间去锻炼自己的身体，今天让小编给大家带来不错的减肥方法，只要你抽出5分钟就可以搞定了，今天给大家带来减肥舞，那么这种舞蹈怎么减肥，它是减肥好方法吗，让我们一起来看看吧。
减肥舞让我们有一个健康的好身体，现在跳减肥舞的人群是非常多的，让我们一起来看看跳减肥舞的效果怎么样。
跳减肥舞锻炼的部位
塑身一：头部、颈部
很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。减肥舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。
关键处1：头部方向
减肥舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬
跳舞可以给人带来不一样的气质，跳减肥舞可以让你变得苗条，塑造出一个完美的曲线。
关键处2：颈部转动
当头随着舞蹈转动的时候，减肥舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，减肥舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。
塑身二：肩膀、手臂
很多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。我只能说，跳减肥舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳减肥舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。
关键处1：肩膀带动
减肥舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。减肥舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。
跳这种舞蹈要有很强的锻炼意识，要坚持，就算前期非常的辛苦，只要我们熬过了这个困难的时候，后面的压力就会减小了。
关键处2：手臂摆动
手臂肉多?想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。减肥舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗?减肥舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。
减肥舞入门5大基础动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。
双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式
分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。
双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。
双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。
脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
减肥舞入门的注意事项
1、不要急于马上入浴
减肥舞课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温减肥舞后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练减肥舞前后一小时不要进食
练减肥舞前后一小时不要进食，保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做减肥舞
入浴前后半小时不要做减肥舞，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
4、不能只做单边
若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
5、用鼻子呼吸
如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
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