减肥舞经期这一小动作让你更美丽

减肥舞经期这一小动作让你更美丽

2015-11-26 11:27:24 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥舞经期这一小动作让你更美丽

　　跳减肥舞是我们大家都非常喜欢的，今天让小编给大家带来减肥好方法，这是一种快速减肥法，让我们一起学习吧，想要拥有好身材就马上行动吧，你就是下一个大家关注的焦点。

　　减肥舞的效果是非常独特的，所以在生活中跳减肥舞的人群是非常多的，让我们一起来学习下面的动作吧。

　　动作1

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。

　　我们先吸一口气，然后慢慢的抬起头，我们要在吐气的时候将我们的身体慢慢的向前弯曲，然后在做5次就可以了。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　动作2

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　我们在吸气的时候抬起我们的手，活动我们的腰部，然后在呼气的时候扭动我们的腰部，让我们一起来学习吧。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　动作3

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　动作4

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　动作5

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养身体系统，提高控制能力。

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。