原标题:怎么瘦脸 做这运动让你拥有倾城之貌
减肥舞的功效是非常多的,今天让小编给怎么瘦脸和如何美白脸部肌肤,有一个好的减肥好方法是非常不错的,让我们来学习今天的减肥瘦脸的动作吧,让我们赶紧行动起来。
减肥舞是一种时尚的舞蹈,下面的几个小动作可以让我们拥有一个美丽和白皙的脸。
动作1
功法
1.将我们的双腿打开,左腿弯曲向前。右腿向后伸展。注意膝盖和脚背紧紧的贴着地面。
2.吸气,左手向上自然伸展。吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
3.跳减肥舞给我们的带来了很多的乐趣,练习这个动作要保持我们腿部和腿部的肌肉要保持紧绷状态。
功效
刺激活化腋下淋巴腺,减少面部细纹,使肌肤富有弹性。
辅助功效
伸展我们的脊椎,有效的促进颈部血液循环。
伸展我们的脊椎,有效的促进颈部血液循环
功效
可以起到很好的美白肌肤,让你的肌肤更紧致,同时减少颈部的细纹。
辅助功效
扩胸,塑造臀部曲线。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.将我们的肩部慢慢地往下放,抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。
4.保持3~5次呼吸。
功效
缓解面部压力,消除疲劳感,放松神经,恢复肌肉活力。
辅助功效
滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条。
动作3
功法
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
动作4
功法
1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。
2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
做这小动作三分钟让你肤白如雪
1、月变式——排毒,内调身体
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
我们在练习这一减肥舞动作的时候,请将我们的身躯保持挺直的状态,用心的感受一下我们的身体变化,尽量的舒展我们的肩颈肌肉。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式——紧致肌肤
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
让下腹的肌肉得到更深层的锻炼
3、炮弹式——放松肌肉,焕发活力
炮弹式减肥舞动作时一族非常具有趣味性的减肥舞体式,我们在练习的时候要驼背注意一下自己的呼吸节奏,要缓慢的进行。
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步——锻炼腿部肌肉群
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式——促进肠道蠕动排毒养颜,赶走黄黑色素
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式——塑身,消脂
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
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