原标题:减肥操 这一小动作排清体内十年毒素
减肥是现在大家都非常关心的话题,现在肥胖的人群是越来越多了,那么在生活中我们有哪些减肥好方法,今天让小编给大家带来怎么减肥,让你在减肥的同时排出体内的毒素,下面这个减肥操带给大家。
减肥舞蹈可以锻炼我们的身体,排出我们体内的毒素,是现在非常流行的一种舞蹈。
陶醉天福式
动作分解
步骤一
霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔。
步骤二
吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓缓的呼气,感受内心深处的宁静,缓缓停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。
功效
减肥舞是一种功效非常不错的舞蹈,这个动作可以提高我们的免疫力,还可以起到提神醒脑、舒活肋骨的作用。
呼吸平衡式
动作分解
步骤一
霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形。
步骤二
呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
步骤三
低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。
功效
这一组动作主要是为我们的调息做些准备,弯曲我们的手臂放置在腋窝下面。进行平缓的减肥舞呼吸。可美胸,消脂。
山式
动作分解
步骤一
双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收。
步骤二
竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。
功效
把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。
七大减肥误区
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担心完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?
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