减肥舞睡前这一运动让你醒来精神百倍

减肥舞睡前这一运动让你醒来精神百倍

2015-12-09 10:10:16 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥舞睡前这一运动让你醒来精神百倍

　　减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，现在跳减肥舞的人群是比较多的，今天让小编给大家带来怎么减肥，这几招睡前减肥舞是非常好的，是减肥好方法，让我们一起来学习吧。

　　晚上跳减肥舞的时候不要太剧烈，跳十几分钟就比较好了，这样对我们的身体是非常有帮助的。

　　第一式睡前减肥舞

　　在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各进行1遍。

　　第二式睡前减肥舞

　　首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

　　第三式睡前减肥舞

　　这个动作是比较有困难的，只要坚持去做就可以让你拥有完美的身材，让我们一起来努力吧。

　　把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。

　　你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直。

　　第四式睡前减肥舞

　　在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。

　　第五式睡前减肥舞

　　在接着第三式睡前减肥舞动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

　　第六式睡前减肥舞

　　跪姿，将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿，使之向前慢慢地伸展。减肥舞呼吸三到五次即可。

　　接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。

　　第七式睡前减肥舞

　　接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。

　　第八式睡前减肥舞

　　睡前减肥舞收尾动作一，交叉两腿，坐直，左手放到右腿侧，右手自然放到后方，把身体缓缓往右转，就如拧麻花那般，腰部赘肉受到了压力。

　　第九式睡前减肥舞

　　睡前减肥舞收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，把左手藏进右腿缝隙处，右手将左腰扳住，也是拧麻花的道理，不过这个动作更难一些，对于身体锻炼很有利。

　　练习减肥舞的好处

　　1、一个女性坚持对减肥舞的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做减肥舞操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过减肥舞呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练减肥舞的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。减肥舞操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　4、经常进行减肥舞练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过减肥舞的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5、减肥舞通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　女性练减肥舞需要注意

　　1、减肥舞学习应该去专业减肥舞馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练减肥舞，以免因动作不当而受伤。

　　2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做减肥舞动作时不要用力过猛。

　　3、练减肥舞前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。