原标题:快速减肥法 这动作让女人拥有闭月羞花容颜
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,跳减肥舞可以给我们带来一个健康的好身体,减肥舞的发展是非常快的,今天让小编给大家带来减肥好方法,下面是一些快速减肥法,让我们一起来学习吧。
只要简单常跳减肥舞可以让你拥有不一样的气质,让你不仅可以简单赘肉,还可以让你拥有健康的好身体。
减肥舞动作
瘦臀部的减肥舞动作、曲线扭转式
step1
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
step2
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、蝗虫式
step1
这个动作是比较简单的,在跳这个动作之前我们要先做一些热身运动。
躺姿,面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿,下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。
step2
左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、美腿式
step1
跳减肥舞可以很有效的简单身体上的赘肉,下面的小方法可以有效的瘦掉手臂上的赘肉。
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
step2
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、半蹲式
step1
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。
step2
再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的减肥舞动作、抬腿式
step1
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
减肥舞动作、弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
减肥舞动作、弓步式
step1
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
step2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的减肥舞动作、伸展式
step1
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的减肥舞动作、紧缩式
step1
坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
step2
仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。
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