原标题:如何瘦大腿 想要拥有大长腿只需做这动作
拥有一个苗条的大长腿是每一个女性都梦寐以求的,现在由于大家缺少运动,导致身体上的脂肪是非常多的。今天给朋友们带来减肥舞,这个如何瘦大腿的方法是非常不错的,让我们一起来学习今天的减肥好方法吧。
减肥舞的发展是非常快的,跳减肥舞给我们的身体带来了健康,今天让小编给大家带来瘦腿的方法。
瘦腿减肥舞动作
步骤和方法
半莲花脊柱扭转式
做法
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气之后缓缓地呼气,将我们的手部以及上半身的躯干向右慢慢地转动。这一姿势保持20秒即可,然后,换一方向练习。
三角转动式
做法
1.自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注意
我们在做这个动作的时候要注意换方向的时间要保持相同,其它的不变就可以了。
猫弓背式
做法
1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注意
重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
延伸阅读:
- 健康减肥 这运动堪称祛斑美容神方法
- 减肥方法 两组健身小动作让你重塑魔鬼身材
- 快速减肥法 这动作让女人拥有闭月羞花容颜
- 减肥好方法 让你不担忧肥胖的秘方是这动作
- 怎么减肥 甩掉肥肉只需这一动作
- 减肥操 这一小动作排清体内十年毒素
相关:
现在的生活水平提高了,人们在生活中经常吃一些油腻和高热量的食物,这样很容易让我
减肥舞是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈,现在学习跳减肥舞蹈的人群是比较多的,今天
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,跳减肥舞可以给我们带来一个健康的好身体,减肥舞的发
肥胖不用担心,今天让小编给大家带来减肥秘方,这个健康小动作让你再也不用担心身上
减肥舞给我们的生活带来了健康,跳减肥舞可以很好的减掉我们身体上多余的脂肪,现在
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,现在跳减肥舞蹈的人群是比较多的,今天让小编给大家带
跳减肥舞可以很好的锻炼我们的身体,今天让小编给给大家带来怎么瘦腿动作,学习了今
减肥是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈,现在跳减肥舞的人群是比较多的,今天让小编给
跳绳是一种我们大家都非常喜欢的一种运动,这是我们儿时玩的不亦乐乎的运动,今天让
减肥舞是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈,那么我们要怎么减肥,减肥好方法有哪些,只