原标题：减肥舞 这一小动作瘦腿瘦背两不误
减肥瘦身是广大女性都非常想了解的，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，今天给大家带来怎么瘦腿的内容，那么我们要如何瘦腿和瘦背了，让我们一起来学习这个减肥舞吧。
瘦腿减肥舞
瘦腿减肥舞可以很有效的瘦掉我们推上的多余脂肪，让我们一起来看一看下面的这个动作吧。
坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意我们的意识力集中在腹部。
注意事项
我们在练习这些动作的时候要注意自己的腰椎要轻轻的转动，然后调整我们的呼吸，这样我们的减肥舞的动作才会更好。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
骑士姿势
方法
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。
注意事项
在练习这个动作的时候，我们主要需要注意的是我们的减肥舞呼吸一定要均匀的进行，同时我们的两只脚要保持平衡，不要倒。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
虎士姿势
方法
闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼，保持身心轻松。
意识力
集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项
移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效
培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
超强的瘦背部减肥舞运动
瘦背运动推荐俯身抬头
Step1：俯身在床上
双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。
Step2：借助腰力，将身子往后倾
与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻。
缓慢恢复原姿势
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。
抱头弯腰
Step1：端坐在椅子上，腰背挺直
双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
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