原标题：减肥舞 茉雅减肥舞让你瘦出自信
减肥是现在很多的爱美女性都非常关注的，拥有一个好身材让你变得非常的有自信。今天让小编给大家带来减肥的最好方法，让我们能够很多好的减肥瘦身，这个非常好看的减肥舞蹈带给大家。
减肥的最好方法
动作1
我们把我们的一条腿放在椅子上，然后尽量靠近大腿，然后吐气，上半身要往另一边扭转。
这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
动作2
挺直我们的背部肌肉，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上。慢慢地放平我们的手臂，然后在我们的胸前两手交叉。
这个动作可以看出对我们的腿和手臂的力量都是有一定的锻炼，可以很好的瘦腿和瘦手臂。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。
吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
动作3
直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
大家在练习这一动作的时候要保持我们的肩部不要动，腰椎也要时刻保持挺直的状态。这一动作需要我们反复的练习。
动作4
手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
动作5
腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
动作6
直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
动作7
花坐是减肥舞中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
动作8
直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
动作9
侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
延伸阅读：
- 减肥操 有氧减肥操让你瘦得更自信
- 郑多燕减肥舞 这种方法瘦肚子效果最好
- 减肥舞蹈 想快速减肥瘦身就做这动作
- 减肥舞 柏思康减肥舞教学预告片
- 郑多燕减肥舞 郑多燕塑身减肥之哑铃操
- 郑多燕减肥舞 简单易学减肥操教学预告片
相关：
拥有一个完美的身材是每一个女性都非常想拥有的，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞
减肥舞是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，跳减肥舞可以让你拥有令人羡慕的好身材，今
跳减肥舞蹈要有一定意志力，这样我们才能把身上的赘肉给减掉，跳减肥舞的好处有哪些
减肥舞是一种非常不错的减肥方法，这种方法是非常有效的。今天给大家带来郑多燕减肥
跳减肥舞是一种非常不错的选择，减肥对于广大的爱美女性来说是非常重要的，今天让小
肥胖不限于性别，女人在烦的时候，男人其实也没少操心，怎么减肥才
对于广大的爱美女性来说减肥是一种非常重要的事情，减肥可以给我们带来很多的自信。
对于一些想要减肥瘦身的朋友来说，郑多燕减肥舞是一种非常好的减肥运动，可以很有效
减肥瘦身是现在很多爱美女性非常关注的一件事情，拥有完美的背部可以提高我们的个人
在我们的生活中，每一个女性都希望自己拥有苗条的身材。今天小编给大家带来减肥的最