原标题：郑多燕减肥舞 简单易学减肥操教学预告片
对于广大的爱美女性来说减肥是一种非常重要的事情，减肥可以给我们带来很多的自信。今天让小编给大家带来很火的郑多燕减肥舞，让我们一起来学习这个简单易学的减肥舞吧，学习这个减肥舞让你减肥瘦身轻松搞定。
五招简单易学的美体减肥舞
减肥舞是一种非常有针对性的健身运动，可以很科学，很有效的减掉我们身体的多余的脂肪。
1 鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。
两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。
这种方法是非常不错的，可以很有效的锻炼我们身体的柔韧性，是我们大家都能够做到的一个动作。
注意
务必将我们的臀部下放。
打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状;保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。
功效
缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2 鸽王式
这个动作是非常优美的，从侧面看上去就好像一只正在觅食的鸽子，可以锻炼我们的胸、腰、腿部的肌肉。
放松，保持侧着的坐姿。
左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。
功效
缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3 骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。
这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。
大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效
增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。
4 蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。
坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直保持片刻。
吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效
增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱
5 蝗虫式
“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地，双腿靠紧伸直，双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌，双腿向上抬高，保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。
功效
此动作可以缓解背部疼痛，增加背部上端的灵活性，调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛，让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。
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