原标题：郑多燕减肥舞 10分钟让你拥有迷人美背
减肥瘦身是现在很多爱美女性非常关注的一件事情，拥有完美的背部可以提高我们的个人形象，同时给我们提高了自信，今天让小编给朋友们带来减肥舞，这期的郑多燕减肥舞的内容是瘦背，让我们一起来看看如何瘦背。
超强的瘦背部减肥舞运动
做这些运动之前我们要活动我们的全身的关节和肌肉，这样我们才能做下一个动作，让我们来看一看下面的这个动作吧。
瘦背运动推荐俯身抬头
Step1：俯身在床上。
双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。
做好这个动作是非常简单的，只要我们不放弃就有可能成功，让我们来看下面的这个动作吧。
Step2：借助腰力，将身子往后倾。
与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻。
缓慢恢复原姿势。
经常练习这个动作可以非常有效的锻炼我们的背部，是我们有很强的柔韧性，同时还可以让我们减掉背部的赘肉。
抱头弯腰
Step1：端坐在椅子上，腰背挺直。
双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。
Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起。
达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。
后仰双臂
Step1：身子保持挺直。
双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。
Step2：然后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰。
如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。
挺身整坐
Step1：正坐在椅子1/3处。
将腰身挺直。
双腿垂于地面。
Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势。
反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。
常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。
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有些人为了达到减肥瘦身目的，刻意减少食物的摄入，并且持续进行体育锻炼，甚至空着肚子就开始长时间的锻炼。这样是不对的。锻炼前要先吃点东西。事实上，空腹锻炼，刚开始几天，人体还能适应，不会感觉不适，但是几天下来，锻炼的时候就会感觉头晕无力，锻炼过后整个人更加无精打采。这是因为运动消耗了大多的热量，但是人体没有摄入热量补充，从而身体消耗过大，引起眩晕的症状。并且空腹锻炼并不利于减肥，相反，它对人体造成一定的影响。空腹运动之后，人会增加食物的摄入量以补充消耗的热量，过多摄入食物又会导致营养过剩，形成脂肪堆积。所以，锻炼前最好先吃点东西，这样有利于减肥瘦身。
现在大多数人意识到，运动瘦身的重要性。运动瘦身不仅可以保持健康身体，还能有效减去脂肪，达到减肥瘦身目的。但是，有些人太迫切减肥，以至于给自己定下了高强度的运动计划，以快速减去身上的赘肉，减少脂肪堆积。但是，这样高强度的运动瘦身计划并不能有效减肥。瘦身的成效与运动的快慢无关，能够起到减肥作用的是运动的时间，只要每次运动时间达到30分钟以上，不管是哪种运动项目，快跑也好，跳绳也好，都能够有效瘦身。过高强度的运动，一方面不容易坚持，很多人没几天就会受不了放弃，另一方面就高强度运动可以形成坚实的肌肉，影响女性的整体美观感。所以，想要瘦身的爱美女性们，应该赶快走出高强度运动减肥的误区，为自己定制合理规律的运动计划，比如慢跑、跳绳、游泳等，使自己在达到瘦身目的的同时，还能保持健康的身体状态。