郑多燕减肥操练预告片简单小动作让你更自信

2015-11-06 10:30:17 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：郑多燕减肥操练预告片简单小动作让你更自信

　　今天让我们来学习一下比较简单的郑多燕减肥舞的教学，让我们一起欣赏郑多燕减肥操练预告片吧，这是一种非常有效的减肥方式，是减肥的最好方法，在空闲的时候花点时间跳郑多燕减肥舞让你拥有不一样的气质。

　　我们要从一些比较简单的动作开始学起，这样我们才能有简单到困难，完成减肥，让我们先做一些简单的热身运动吧。

　　半月式

　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、吐气，慢慢地将我们的上半身端正，然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。

　　树式

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　顶峰式

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。