原标题：消除蝴蝶袖！瑜珈鳄鱼式、砍柴动作够犀利
肥滋滋的蝴蝶袖，一挥手就无所遁形，怎么遮也遮不住？瑜珈达人表示，想要摆脱讨人厌的掰掰肉，其实不难！只要适度练习瑜珈砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式，以及扣指鳄鱼式、摊尸式，来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌，就是帮助紧实手臂曲线的好方法！
蝴蝶袖上身？原来是上臂肌肉锻链不够！
印度瑜珈达人Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中提到，蝴蝶袖指的是便是人体上臂的三头肌，因为肌肉面积大、利用机会少，而产生脂肪堆积的现象。
不过，人体真的这么少使用到上臂肌肉吗？事实上，虽然人体在日常生活中经常需要透过手臂出力来执握物品，但这样的日常动作多只有伸展到手臂前端，以及侧面等部位；较少运动到后侧手臂等部位。因此，长时间下来自然容易导致其变得较松弛，也相对容易堆积脂肪。
甩掰掰肉这样动！巧做5瑜珈姿势紧实手臂线条有一套
想要摆脱恼人的掰掰肉，适度锻链上臂肌肉，就是成功雕塑线条的不二法则！譬如，结合多种瑜珈姿势的下列5组动作，包括：砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式、扣指鳄鱼式、摊尸式等瑜珈招式，就是有助紧实松垮手臂的好方法：
【动作1：砍柴运动（Chopping△Movement）】
坐姿。双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。肩膀向后打开，将胸部、腹部向上伸展。（图片／出色文化提供）
1.坐姿。双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。肩膀向后打开，将胸部、腹部向上伸展。
吸气，双手向后，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。（图片／出色文化提供）
2.吸气，双手向后，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。
双手向上打直，手臂贴近耳朵。十指互扣，想像自己握着一把斧头。（图片／出色文化提供）
3.双手向上打直，手臂贴近耳朵。十指互扣，想像自己握着一把斧头。
吐气，双手向前用力劈下。配合吸吐，练习10次。（图片／出色文化提供）
4.吐气，双手向前用力劈下。配合吸吐，练习10次。
【动作2：肩膀扭转运动（Arm△Twisting）】
坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。（图片／出色文化提供）
1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。
随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。（图片／出色文化提供）
2.随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。
吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。像擰干毛巾般扭转双臂。（图片／出色文化提供）
3.吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。像擰干毛巾般扭转双臂。练习10次。
注意事项：
翻转掌心时，双臂保持在肩膀高度。练习时只有手臂与肩膀扭转，身体其他部位维持不动。
【动作3：半平板式（Half△Chaturanga）】
从猫式开始。掌心贴地、手臂伸直，膝盖着地、大腿打直，趴跪在地面。（图片／出色文化提供）
1.从猫式开始。掌心贴地、手臂伸直，膝盖着地、大腿打直，趴跪在地面。
吐气，手肘弯曲，将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力，感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。（图片／出色文化提供）
2.吐气，手肘弯曲，将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力，感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地，大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看，头摆正。停留5个吸吐后，放松来到趴姿。练习2回。
【动作4：扣指鳄鱼式（Makrasana△／interlock△fingers）】
趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。（图片／出色文化提供）
1.趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。
双手十指紧扣放在背后。（图片／出色文化提供）
2.双手十指紧扣放在背后。
吸气，双手抬高，手肘打直，将肩膀向后打开。（图片／出色文化提供）
3.吸气，双手抬高，手肘打直，将肩膀向后打开。
双脚、头部向上抬高，下巴微抬。双脚打直，感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺，肩膀再向后推开。停留5个吸吐。吐气，放松回到趴姿。（图片／出色文化提供）
4.双脚、头部向上抬高，下巴微抬。双脚打直，感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺，肩膀再向后推开。停留5个吸吐。吐气，放松回到趴姿。
全身放松，调整到最舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体內的流动与韵律。（图片／出色文化提供）
【动作5：摊尸式（Shavasana）】
最后以本动作作为课程的结束动作。摊尸式，又称为“大休息”，是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。透过摊尸式动作，能让身体百分之百放松，且因为当人体平躺时，头部和心脏处于同一个水平线，血液的流通会比站立时更顺畅；加上练习体位法后，心跳加速、呼吸变的更深层、更急促，血液比较容易回流到心脏，进而促进全身循环，达到排毒效果。
此外，大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速，刺激身体的交感神经系统，而摊尸式则放松身体，让副交感神经系统运作，因此，在这一正一副之间，让我们的身体可以达到平衡。
1.平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。
2.双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。
3.全身放松，调整到最舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体內的流动与韵律。
注意事项：
1.如果你觉得头颈不舒适，可以将小枕头或折叠后的毛毯垫在头部后方。
2.在练习过程中，请勿移动身体。
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