原标题：最有效的消除内脏脂肪操
最有效的消除内脏脂肪操被人们称作生活习惯病的疾病主要有 肥胖症 、 高血压 、 糖尿病 以及 高血脂症 等，与其说这些疾病是由各种各样的原因引起的，还不如直接说是肥胖引起的，特别是内脏脂肪聚集型肥胖被认为是罪魁祸首。由于内脏脂肪的堆积，引起的各种各样疾病被称之为 代谢异常综合症 ，已经引起了全世界的高度关注。
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有人说，动一动，十年少，叶问通过运动健身能够在50岁的年龄保持30岁的不老容颜，所以各位有着大肚腩的小伙伴们赶紧跟我减约这款独家消灭内脏脂肪操练起来吧。 织梦好，好织梦
在练操之前，减约君先给大家讲解一下每一个动作的动作要领，以及可能发生的动作误区，大家可千万别小看这些动作细节，健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，还有可能导致不良反应呢！比如错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，希望大家要练就要练出真功夫，练得更细致，把自己练得更健康呢！
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在任何锻炼开始时，都要进行热身，活动开关节和肌肉，才能达到最佳的效果哦。所以进行锻炼时候要先进行全身热身动作，动作要领如下： 织梦好，好织梦 吸气，塌腰往下，分四步爬平，做一个支撑，呼气往上，重复5次。 内容来自dedecms1、卷腹
动作要领：保持仰卧起坐状。双膝距离为一拳，呼气肩胛骨离开地面，吸气慢慢向下。肩胛骨离地即可，不要做太直。 内容来自dedecms
织梦好，好织梦错误动作一：用手抱头，容易导致中枢神经被压迫，可能会导致头晕恶心。
织梦内容管理系统错误动作二：完全起来，这样在动作后半程，借助大腿前侧力量，腹部没有锻炼。 织梦内容管理系统
copyright dedecms温馨提醒：卷腹往上时是吸气，吸气腹腔打开的。这样才能起到锻炼腹式呼吸的功能，还能起到消除腹部脂肪，达到减小大肚腩，消除内脏脂肪的作用。
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织梦好，好织梦2、平板支撑
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动作要领： 核心肌群、腹部肌群、肩胛骨、臀部都要保持收紧状态，保持顺畅的呼吸。 本文来自织梦
copyright dedecms错误动作一：塌腰，导致无法锻炼腹部，腰很累，肩胛骨无法稳定住，肩胛骨是内收状态。 织梦内容管理系统
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3、反向卷腹
动作要领：大腿和膝盖成90 夹角，大腿与小腿和腹部均保持90度。呼气双手摸到脚踝，吸气还原。 织梦好，好织梦
本文来自织梦 4、俯卧登山跑 本文来自织梦动作要领：登山跑，全身重量置于手掌和脚趾，用最快的速度做登山跑，腿部肌肉带动单脚膝盖，速度达到身体的极限。 内容来自dedecms
copyright dedecms 5、拉伸 织梦内容管理系统动作要领：慢慢把髋关节放到垫子上，屈膝，另外一侧抬脚，拉伸，运动后拉伸可以有效缓解肌肉紧张。 copyright dedecms
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这些动作，每天锻炼15-20分钟，很认真的告诉你，真的可以有效的消除内脏脂肪。本文来自织梦