减肥舞动作 男人40岁后常做这事能增寿10年
2016-03-18 10:10:17 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：减肥舞动作 男人40岁后常做这事能增寿10年
减肥舞动作 男人40岁后常做这事能增寿10年跳减肥舞的好处是非常多的，跳减肥舞可以给你带来一个健康的身体，同时还可以提高我们的免疫力，常跳减肥舞可以起到增寿的作用。那么我们要如何减肥，减肥舞动作有哪些?下面让小编给大家带来怎么减肥的小方法。跳减肥舞的好处是非常多的，对于一些到了中年的人跳减肥舞可以增强我们的体质，减掉身体多余的脂肪，让你拥有强壮的身体。跳的都是减肥舞，跳减肥操的时候可以给身体带来很多好处，首先可以加强体质。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。跳减肥舞的好处减肥舞是一种有氧运动，经常跳减肥舞可以给你带来健康的身体，让我们来跳减肥舞吧。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。哺乳动物的心跳是用一定的次数的，常跳减肥舞可以提高我们的身体素质，减少心脏的跳动次数，所以你的寿命自然就会增加了。山式双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。前屈弯腰伸展式前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。接着上面的动作进行练习，轻轻地吐气，两手合十，前屈。放松身体，进行三到五次的减肥舞呼吸。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。左弓步式接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。站起，将我们的左腿尽量向后舒展，弯曲我们的右腿呈直角，并拢手指，置于体侧。抬起头部，保持姿势20秒的时间。脊柱扭转式功能瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。动作双腿往前伸直地躺坐在减肥舞垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在减肥舞垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。练习减肥舞的注意事项情绪波动太大不宜练习减肥舞减肥舞属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习减肥舞，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习减肥舞，才能更加健康安全。有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习减肥舞如果有血液方面的问题，最好不要练习减肥舞。减肥舞的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。理疗减肥舞动作介绍姿势一：祈祷式做法挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。所以说，这是一个热身减肥舞练习，每一次的减肥舞练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的减肥舞练习才会更加有效果。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。益处伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式(手触脚式)做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。益处有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。理疗减肥舞——如何从零开始练减肥舞桥式姿势要点仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势7次呼吸。功效强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。犁式姿势要点仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。延伸阅读：怎么瘦腰 这动作帮你轻松塑造A4腰 减肥操 常做这一运动让女人寿命越来越长 怎么减肥 常做一动作横扫体内垃圾让你更显年轻 如何减肥 这运动减肥效果这么好赶紧学起来 如何提高免疫力 每天常做这运动让你少进医院 减肥好方法 经常做这运动让你不易得癌症相关：
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